Es habitual que algunas mujeres duden de si el ejercicio físico durante la menstruación es recomendable o, por el contrario, es contraproducente. Una entidad de relevancia como es la OMS indica que «realizar actividad física moderada regula el ciclo menstrual y alivia el dolor, además ayuda a regular las emociones».

Si te encuentras en casa con la menstruación y sin saber que hacer para aumentar tu actividad física nosotros te sugerimos moverte con actividades como las que recomienda la Unidad de la Mujer del Hospital Ruber Internacional: Caminar a paso rápido, trabajar la fuerza con autocargas o bailar!

Desde 360trainer creemos firmemente en la importancia del trabajo de fuerza, por ello te proponemos un breve circuito de fuerza-resistencia que tiene 5 ejercicios y puede servirte para acondicionar el cuerpo. Ajústate al nivel según tu condición física y experiencia. Te sugerimos hacer 4 rondas con una recuperación de 1 minuto entre cada una para bajar pulsaciones.
En total te va a llevar 20 unos minutos:

• Nivel básico (30″/30″rec)
• Nivel intermedio (40″/20″rec)
• Nivel avanzado (50″/10″ rec)

Los ejercicios son los siguientes:

1. Sentadilla (en pared/tipo sumo)
2. Flexiones (en pared/rodillas suelo)
3. Zancada adelante
4. Fondos tríceps banco (acerca o aleja los pies)
5. Plancha isométrica (10″/15″/20″ según tu nivel)

Recomendamos realizar un breve calentamiento y una vuelta a la calma para finalizar
Si tienes molestias, muévete aunque sea de forma suave, que la menstruación no te pare!

 

 

Artículo escrito por nuestro trainer Jorge Trabadelo @jorgetcoach