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Taller Práctico para mejorar y aprender nuevas secuencias

El Entrenamiento Online en directo y personalizado diseñado por 360Trainer

La situación actual nos obliga a los profesionales del Deporte y de la Salud a reinventarnos para poder seguir ayudando a nuestros clientes, por lo que el entrenamiento online se presenta como una alternativa muy interesante al entrenamiento presencial. En 360Trainer hemos ido más allá diseñando un programa de entrenamiento online en directo, completo y eficaz, es el momento del ”Entrenamiento 360 Onlive” (entrenamiento online en directo personalizado)

 El entrenamiento Online en directo se realiza a través de una aplicación informática que nos permite vernos e interactuar en tiempo real, desde el espacio que tu decidas (en tu casa, trabajo, en la playa o desde una habitación de hotel), facilitándote el acceso en cualquier espacio y en el horario que prefieras.

Diseñado para todas aquellas personas que quieran seguir un programa de entrenamiento online en directo, en condiciones de seguridad, con la comodidad de hacerlo desde su casa y con la ayuda en directo de tu entrenador personal. Ahorrando tiempo, desplazamientos y con todas las garantías de calidad ofrecidas por los profesionales de 360Trainer.

 El Entrenamiento 360 Onlive” ofrece un programa completo, variado y ajustado a tus necesidades. Te proponemos una sesión diaria, por la mañana y/o por la tarde, en la qué a lo largo de la semana, de lunes a viernes, tendrás la oportunidad de realizar diferentes metodologías desde entrenamiento funcional, HIIT, hipopresivos y Postural Training, Calistenia……

Si tienes entre tus objetivos controlar tu peso, mejorar tus niveles de fuerza y agilidad, evitar problemas de espalda y mejorar tu postura, el entrenamiento online en directo te ofrece la solución que mejor se ajusta a tus necesidades, permitiéndote conciliar tu salud y objetivos deportivos con la vida familiar y laboral.

Con el programa de entrenamiento online en directo tendrás una guía, un plan, un programa previamente establecido a partir de tus necesidades y objetivos. No es suficiente con seguir cualquier video de YouTube o a influencer de moda. Si quieres progresar y reducir el riesgo de lesión, debes hacer cosas que se adapten a tus características y necesidades personales, nivel de condición física, objetivos, disponibilidad y preferencias. Por eso, más allá de tener ganas, es imprescindible contar con algún tipo de asesoramiento y seguimiento profesional.

Ponemos el acento en la calidad que ofrecemos, por medio de profesionales con amplia experiencia, para que el entrenamiento online sea una opción igual de satisfactoria que el entrenamiento presencial.

Que te ofrece un entrenador online en directo

Un entrenador personal es un profesional del ejercicio físico. Es un guía y un acompañante que:

 Te ayuda a definir los objetivos que quieres conseguir y evalúa tu condición física, historial médico y deportivo

Programa un plan de entrenamiento adaptado a lo que tú necesitas, teniendo en cuenta tus dolencias, objetivos y también tus gustos

Te enseña a hacer los ejercicios correctamente para que consigas tus objetivos y para prevenir lesiones

Te acompaña durante el proceso para ayudarte a encontrar tiempo para entrenar, motivarte y modificar los ejercicios a medida que mejoras

Un entrenador personal online utiliza las facilidades que ofrece la tecnología actualmente para estar en contacto contigo, preparar tus sesiones y guiarte.

El entrenamiento online es el vínculo más cómodo y seguro entre tu entrenador y tú, se acabaron los problemas de desplazamiento, conciliación y tiempo. Sólo necesitas un objetivo, un poco de espacio y una conexión a internet para tener a  tu entrenador en casa.

Ventajas de tener un entrenador online en directo

1. Te ayudará a mantenerte firme en tu propósito y ser constante.

2. Adapta los entrenamientos a tu ritmo de vida y en función del tiempo que realmente le puedas dedicar.

3. Te propone ejercicios seguros y realizables. Un buen entrenador no te pedirá ejercicios imposibles ni que fuerces a tu cuerpo. Debe saber adaptarse a tus necesidades para que consigas tus objetivos de una forma segura.

4. Consigues resultados más rápido, y esto te ayudará a mantenerte motivada. Cuando la “dosis” es la adecuada, con menos esfuerzo obtienes más resultados.

5. Cualquier duda a un solo click. En cualquier momento tienes acceso a tu entrenador para preguntarle dudas, pedirle consejos o plantear cambios.

¿Quieres conocernos?

 Contacta y te invitamos a un entrenamiento gratis!

El entrenamiento que «Compensa»

En la sociedad actual, vivimos expuestos a una gran paradoja vital ¡Movemos poco el cuerpo y demasiado la cabeza! A nivel motriz sufrimos las consecuencias de un estilo de vida hipocinético o sedentario que causa innumerables problemas cardio-metabólicos (diabetes, obesidad, hipertensión…). Al mismo tiempo, hoy más que nunca, los trastornos relacionados con una falta absoluta de atención en el presente y de stress van en aumento (TDH, ansiedad, depresión, etc). Cuando ambos coinciden, un cuerpo inmovilizado y una mente hiper-estresada, se duplica el riesgo de sufrir enfermedades psicofísicas. En el siguiente artículo, David Palleiro, LPF-Coach nos desvela las claves para equilibrar nuestra energía a través del ejercicio consciente.

Entrenamiento activo y consciente

El principio del entrenamiento participación activa y consciente hace referencia a la importancia de atender a lo que hacemos, de estar presentes y conscientes en la actividad con el objetivo de mejorar nuestros resultados y evitar lesionarnos. ¿Cuántas personas están realmente entrenando con atención plena a la postura, a la respiración y a la técnica del movimiento?

El “entrenamiento consciente” requiere de atención, concentración y adecuada gestión del esfuerzo para sacarle el máximo de provecho. Esta actitud se denomina FLUENCIA, sentirse completamente en sintonía con lo que se está haciendo, independientemente de los resultados.

Según un estudio realizado por Daniel Lieberman, doctor en la Universidad de Harvard, cada año alrededor del 70-80% de corredores habituales se lesionan. Pasar del sillón a correr un maratón, a priori no parece una buena estrategia. La “peligrosidad” de un deporte se mide por el índice de lesiones que es el número medio de lesiones por cada 1.000 horas practicando esa actividad. Debemos preguntarnos si nuestra actividad deportiva “nos compensa” en relación con los resultados y riesgo de lesión y si está “compensado”. Es decir, si atiende a nuestras necesidades “energéticas” de forma coherente con nuestro estilo de vida.

Por ejemplo, si tenemos un trabajo muy sedentario puede que estuviera indicado realizar una actividad con una carga cardiovascular progresiva, para “compensar” nuestra falta de movilidad. Pero si nuestro día a día es muy estresado seguramente actividades como el yoga o los ejercicios Hipopresivos Low Pressure Fitness, nos puedan ofrecer mayores beneficios al equilibrar la postura y la respiración.

Equilibrio cuerpo-mente con Hipopresivos 360 Trainer

Este sistema de entrenamiento se caracteriza por conjugar a la perfección el entrenamiento del cuerpo y de la mente. Durante su práctica resulta imprescindible la atención plena a la respiración y a la postura para realizar correctamente cada ejercicio. Por otro lado el ritmo de ejecución y la concentración en mantener durante  toda la secuencia los fundamentos posturales (autoelongación, decoaptación…) hacen que la práctica pueda llegar a ser muy intensa a nivel físico y psicológico. Esto se puede verificar con un pulsioxímetro a nivel objetivo y con la escala de esfuerzo percibido (Borg) a nivel subjetivo.

Con Hipopresivos LPF entrenamos a nivel energético teniendo en cuenta la necesidad de compensar el sistema nervioso simpático (activador) y parasimpático (desactivador), para evitar desajustes o desequilibrios musculares tan comunes en nuestra sociedad sedentaria y de estrés constante. 

El trainer certificado en LPF, es el profesional idóneo de adecuar la carga postural y respiratoria en función de los objetivos y del nivel de cada persona. Es decir de “compensar” la propuesta de entrenamiento a las necesidades de cada día. No es lo mismo entrenar a las 8h un lunes que a las 22h un viernes. Nuestra “batería” y necesidades no tiene la misma carga, por lo que los resultados no serán los mismos.

Así que si quieres entrenar de forma equilibrada consulta con un profesional del ejercicio físico o de la salud que te ayudará a conseguir tus objetivos  y tener siempre “la batería a tope”.

Autor: David Palleiro Novo

Licenciado en CAFYD, LPF-Coach

Si quieres aprender los fundamentos básicos de la Técnica Hipopresiva, y aprovecharte de todos sus beneficios, te presentamos este taller online impartido por el Coach Nacional David Palleiro.

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Alguna vez te has sentido super motivado para empezar un programa de ejercicio físico y te has “desinflado” en poco tiempo?
Sigue leyendo y te explicamos el porqué y como evitar que te vuelva a pasar!

Venimos programados biológicamente para evitar el dolor, no gastar energía y para buscar lo placentero. Este principio de Homeostasis tenía sentido hace miles de años, sin embargo hoy en día esta actitud representa un gran problema en una sociedad estresada y sedentaria.

Este es uno de los motivos principales de fracaso a la hora de empezar un programa de ejercicio, y es que nuestra mente nos juega malas pasadas, resulta necesario encontrar cuál es nuestra “motivación interior” ¿Realmente qué queremos conseguir? Y sobretodo ¿Para qué?.Una vez que tengamos un destino será mucho más sencillo saber que rumbo tomar

Para solucionarlo contamos con varias estrategias:

  • Comprometernos con nosotros mismos, y “respetarnos” es decir, hacer un análisis sincero que nos permita saber “para qué queremos cambiar” y hacernos responsables de ese cambio (motivación intrínseca).
  • Vincularnos a un objetivo real y medible a corto, medio y largo plazo
  • Asumir una serie de rutinas y establecer horarios y prioridades. ¿Verdad que te lavas los dientes a diario y no supone un problema? Porque ya lo tienes asumido y agendado dentro de tus rutinas, pues con el ejercicio físico es lo mismo!!!
  • Empatizar con otra persona para procurar objetivos comunes y apoyarse mutuamente
  • Buscar la ayuda de profesionales que nos acompañen en el proceso.

Nuestra bioquímica nos afecta mucho más de lo que podamos pensar, de hecho afecta a como pensamos, a cómo nos relacionamos, a nuestro estado de ánimo… Si no somos conscientes de cómo nos afecta no podemos utilizarla en nuestro favor.

Es fácil entender el porqué hay personas que fracasan continuamente cuando no han definido bien sus motivaciones y objetivos.

No siempre tenemos las herramientas necesarias para ser capaces de llevar a cabo ese cambio que tanto deseamos. Resulta inteligente, y a corto plazo mucho más rentable, pedir ayuda a profesionales de la Salud y el ejercicio físico, que además de tener conocimientos técnicos, cuenten con las habilidades sociales y comunicativas para “entender nuestras motivaciones reales” e interpretar nuestro “esquema mental”, que sean acompañantes del proceso de cambio que cada uno va a protagonizar, pero con muchas más posibilidades de éxito.
Así que ya sabes, te ayudamos a encontrar tus motivaciones, porque seguro que están ahí, esperándote!

¡No entrenes más, entrena mejor!

David Palleiro Novo

Es habitual que algunas mujeres duden de si el ejercicio físico durante la menstruación es recomendable o, por el contrario, es contraproducente. Una entidad de relevancia como es la OMS indica que «realizar actividad física moderada regula el ciclo menstrual y alivia el dolor, además ayuda a regular las emociones».

Si te encuentras en casa con la menstruación y sin saber que hacer para aumentar tu actividad física nosotros te sugerimos moverte con actividades como las que recomienda la Unidad de la Mujer del Hospital Ruber Internacional: Caminar a paso rápido, trabajar la fuerza con autocargas o bailar!

Desde 360trainer creemos firmemente en la importancia del trabajo de fuerza, por ello te proponemos un breve circuito de fuerza-resistencia que tiene 5 ejercicios y puede servirte para acondicionar el cuerpo. Ajústate al nivel según tu condición física y experiencia. Te sugerimos hacer 4 rondas con una recuperación de 1 minuto entre cada una para bajar pulsaciones.
En total te va a llevar 20 unos minutos:

• Nivel básico (30″/30″rec)
• Nivel intermedio (40″/20″rec)
• Nivel avanzado (50″/10″ rec)

Los ejercicios son los siguientes:

1. Sentadilla (en pared/tipo sumo)
2. Flexiones (en pared/rodillas suelo)
3. Zancada adelante
4. Fondos tríceps banco (acerca o aleja los pies)
5. Plancha isométrica (10″/15″/20″ según tu nivel)

Recomendamos realizar un breve calentamiento y una vuelta a la calma para finalizar
Si tienes molestias, muévete aunque sea de forma suave, que la menstruación no te pare!

 

 

Artículo escrito por nuestro trainer Jorge Trabadelo @jorgetcoach


En 360trainer tenemos la filosofía de ayudar a las personas a transformar sus cuerpos y sus vidas, motivando a ser una influencia en los que están a su alrededor para que puedan inspirarlos a hacer lo mismo, por lo que en esta situación de cuarentena tras el estado de alerta sanitaria nos sumamos a la iniciativa #YoMeQuedoEnCasa y la convertimos en #YoEntrenoEnCasa para mantenernos activos y paliar los efectos de la inactividad física.

Queremos acercar a las familias consejos para mantenerse activos en casa y evitar el sedentarismo, así, siguiendo la línea del Consejo Superior de Deportes (CSD) «la estancia prolongada en el hogar puede permitir la realización de ejercicios con elementos de nuestra vida cotidiana y con nuestro propio peso para potenciar cualidades como la fuerza o la coordinación y, además, hacerlo en familia».

Se pueden realizar multitud de ejercicios con el propio peso corporal sin necesitar material deportivo adicional. Así, entre los ejercicios de fuerza que destacamos para realizar están las sentadillas, las zancadas, las flexiones, las planchas, los puentes de cadera o los intensos y odiados/famosos burpees. Incluso apuntan que se puede completar el entrenamiento con series de pesas caseras hechas con botellas de agua o de jabón para la ropa. Incluso podemos usar los famosos rollos de papel para trabajar el equilibrio o crear circuitos de velocidad o agilidad como si fuesen conos.

El CSD recomienda que, “para mantener nuestra actividad física habitual o descubrir los beneficios del ejercicio en nuestras casas, se debe seguir siempre las recomendaciones de las autoridades sanitarias”, y hacia la práctica deportiva segura, creemos esencial apoyarse en la supervisión de un profesional cualificado que va a valorar las necesidades y las circunstancias personales de cada uno para desarrollar el trabajo correspondiente de manera individualizada.

EN CASA SÍ, PERO EN MOVIMIENTO
Para el team mánager de 360trainer en Vigo, Esteban Tierra, “debemos ocupar nuestro tiempo manteniendo activo el cuerpo y la mente. Aumentar la actividad física levantándote cada cierto tiempo del sofá para dar un paseo por casa y realizar sesiones de entrenamiento varios días a la semana de al menos 30 minutos. Hay que hacer hincapié en evitar pasar mucho tiempo sentado delante de las pantallas”. ¡MUÉVETE! ¡En casa también es posible!
Desde que se activó el estado de alerta, ofrecimos gratuitamente en nuestra página web sesiones de entrenamiento de 25 minutos basadas en circuitos para que todo el mundo pudiera acceder a ellas y realizarlas fácilmente desde su casa. Además, nuestros técnicos crean planificaciones online adaptadas a cada cliente supervisando sus progresos, labor fundamental para reducir la posibilidad de lesiones por descompensaciones y desequilibrios artro-musculares.
De forma general, entre las pautas que nuestros técnicos determinan para mantenerse activos en casa destacamos:
-Realizar de 4 a 6 sesiones a la semana pudiendo trabajar contenidos de forma aislada aunque nosotros recomendamos combinar en la misma sesión la fuerza y la resistencia.
-Realizar un buen calentamiento que incluya un poco de movilidad y flexibilidad dinámica para mejorar la calidad de movimientos así como una activación del CORE
-Hacer un bloque de ejercicios de fuerza funcional, para desarrollar los patrones básicos de movimiento y a la vez el tono muscular, especialmente importante entre los mayores o personas con patologías cardiovasculares.
-Incorporar en la medida de lo posible ejercicios aeróbicos para desarrollar la resistencia cardiovascular
-¡Desafiar la estabilidad, el equilibrio y la coordinación para mejorar la función!
Para todos aquellos que presentan algún tipo de patología o lesión, o se encuentran dentro de colectivos especiales (embarazadas, niños y adolescentes, adultos, discapacitados, enfermos de cáncer o con enfermedades cardiovasculares, respiratorias, etc.), resaltamos la importancia de acudir a un profesional cualificado que prescriba adecuadamente sus sesiones de entrenamiento.

ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y DESCANSO
Tan necesario es movilizar el cuerpo como llevar una alimentación saludable y descansar las horas necesarias cada día, y ahora que vamos a pasar más tiempo en casa del habitual y debido a la alerta sanitaria hacemos más compra de la habitual debemos hacer hincapié en realizar una compra lo más saludable posible, dejando a un lado opciones menos saludables y así evitar tentaciones innecesarias
Para nosotros, mantener una rutina diaria es clave para sobrellevar de la mejor manera esta cuarentena, por eso es imprescindible respetar el descanso y marcarse unas horas diarias para levantarse, hacer las comidas y acostarse. No hay que olvidar la importancia de una adecuada hidratación en el marco de un estilo de vida saludable.

CUIDARSE UNO MISMO
En 360trainer reiteramos la necesidad de tener un momento en el día para dedicarse a uno mismo, tener espacio personal en el día a día, importante para todos, en la convivencia diaria con la pareja, la familia y especialmente para todos aquellos que tienen que teletrabajar, la práctica de ejercicio físico puede ser de gran ayuda para desconectar.

Celebramos el Día Interncaional de la Mujer 2020 impartiendo 3 Talleres gratuítos en los que ellas serán las protagonistas

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